Умные часы собирают тонны данных, которые в большинстве случаев никак не используются. По мере появления большего количество датчиков, появляются новые способы использования этих устройств, среди которых измерение давления, пульса, сатурации и т.д. Эти данные, по большому счету, никак не используются, а как известно, диагностика без правильного вмешательства —  бесполезная трата времени. Как же эффективно и с пользой для здоровья можно использовать эти функции и данные умных часов.

Как пишут зарубежные блогеры, с появлением диджитализации здоровья, население развитых стран продолжает уверенно толстеть, поэтому расчитывать на похудение просто надев умные часы и поставив цель пройти определенный километраж не стоит. Умные девайсы — это 10% от того, на сколько эффективна диета и привычки их владельца, однако это вовсе не значит, что они бессмысленны. И так, как же эффективно использовать функции умных девайсов?

Шагомер

Шагомер и заветные 10 тысяч шагов полезны для тех у кого все хорошо, но у людей с медленным метаболизмом, возникает потребность сократить эту дистанцию, и они не могут снизить вес долгосрочно. Для снижения веса это попросту не работает, повышение стресса очень часто приводит к перееданию и плохому сну, который усиливает набор веса. Если исключить профессиональный спорт, то абсурдность ситуации в том, что люди ставят цель, по достижении которой, ничего не происходит.

Оповещения (alerts)

Считается, что эта функция полезна для приверженцев интервального питания, которые питаются согласно пословице “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Утром у нас высокая температура тела и в целом более быстрый метаболизм, чем вечером, поэтому напомнить себе ближе к вечеру, что пора сократить прием пищи неплохая привычка. Так, ставите оповещение на 8-9 вечера и переходите легкое питание перед сном в виде молока, кефира и соков, так как спать голодным также не на пользу нашему организму. Во сне заканчивается гликоген в печени, организм спасается жировыми резервами, сокращение которых сопровождается ростом стрессовых гормонов, и в результате мы просыпаемся менее восстановленными.

А оповещения в виде “вам нужно двигаться”, не всегда уместно, особенно если вы на работе и возможности “двигаться” у вас нет.

Пульс

Пульс это довольно сложный для понимания параметр. Обычно используется интерпретация “чем ниже пульс тем лучше”, но, к примеру, люди со слабой функцией щитовидной железы будут иметь низкий пульс и это совсем не хорошо. И избыток тренировок, в свою очередь, будет снижать пульс еще ниже. Понимание своего “базового пульса” и его высокие значения в моменты стресса могут быть удобным маркером, к примеру, понять что вечерняя тренировка была слишком тяжелой, или стресс на работе не даст быстро уснуть.

Пульс может дать подсказку, что человек находится в состоянии стресса, и хорошо если вы в этот момент можете сделать что-то, чтобы снизить уровень стресса. В обратном же случае, эта информация может только ухудшить ваше состояние. Для снятия стресса желательно выпить апельсиновый сок, немного кофе или аспирин. Можно также использовать дыхательные упражнения, йогу, медитацию и т.д.

Сатурация (SpO2)

Это метрика показывает в какой степени ткани насыщаются кислородом. В случае ночного SpO2, падение его уровня всегда сопровождается плохим / стрессовым сном и кошмарами. И наверное самые простые способы воздействовать на сатурацию – это степень проветривания помещения. Причем менее проветренное помещение (более высокие уровни CO2) может наоборот улучшать сатурацию, и слишком проветренное помещение может снижать сатурацию. CO2, или углекислый газ, обладает важной способностью снимать стресс, можно вспомнить знаменитый по западным фильмам совет “дышать в пакет” в случае панической атаки. Однако, слишком низкие, как и слишком высокие уровни CO2 в помещении, как и в крови, могут быть вредны, вызывать головную боль и головокружение.

Сон

Распознавания фаз сна одна из самых старых опций носимых девайсов, однако почти никто не знает что с ними делать. Оптимизация сна – самое полезное улучшение, доступное с помощью носимых девайсов. Распознать стрессовый сон не сложно, короткий, с частыми просыпаниями, и обычно очень короткой фазой глубокого сна. Полезно преследовать привычки которые удлинняют “глубокий сон”, и уменьшать те, которые укорачивают, например кофе перед сном, или фастфуд. Между качеством сна и едой есть прямая связь, и стоит обратить внимание на то, что мы едим перед сном. Самые простые вещи о которых стоит помнить, и которые обязательно влияют на качество сна — температура помещения, степень проветренности, нормальное количество глюкозы, общий стресс и избегания яркого света перед сном. Это самые базовые вещи с которыми неплохо “поиграть”, пока не подберешь оптимальные параметры.

Мониторинг веса

Колебания жидкости в организме, которые могут происходит в течении часов многие люди распознают как “снижение веса”. Диуретики, чай, кофе, могут запросто “сливать” жидкость и давать иллюзию, что человек снижает вес.

Вместо вывода

Внимание уделяемое здоровью должно органично вписываться в жизнь. В противном случае такие девайсы со временем будут пылиться на полке.