Əgər hər hansı xroniki xəstəliyiniz varsa (diabet, təzyiq və s.) və ya mütəmadi dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutmazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

1. Qidalanma və Maye Balansı

Oruc tutarkən bədənin susuz qalmaması və enerjisinin düşməməsi ən vacib məqamdır.

• Sahuru ötürməyin: Sahur gün ərzində enerjili qalmağınız üçün mühümdür. Burada yumurta, süd məhsulları və tam taxıllı çörək kimi gec həzm olunan (qlikemik indeksi aşağı) qidalara üstünlük verin.
• Su qəbulunu zamana yayın: İftar və sahur arasındakı müddətdə birdən-birə deyil, hər saatda 1-2 stəkan su içərək gündəlik 2-2.5 litr normanı tamamlamağa çalışın.
• İftarda “asta” olun: Mədəni birdən yükləməyin. Xurma və su ilə açılış etdikdən sonra bir az ara verib şorbaya keçmək həzm sistemini qoruyur.

2. Yuxu Rejimi

Yuxusuzluq gün ərzində diqqət dağınıqlığına və əsəbiliyə səbəb ola bilər.

• Gündüz qısa fasilələr: Əgər imkanınız varsa, günorta saatlarında 20-30 dəqiqəlik qısa yuxu (power nap) enerjinizi bərpa edə bilər.
• Erkən yatın: Sahura qalxacağınız üçün gecə yuxusunu mümkün qədər tez başlamağa çalışın.

3. Fiziki Aktivlik

Ağır idman hərəkətlərindən qaçınmaq lazımdır, lakin tam hərəkətsiz qalmaq da doğru deyil.

• İftardan sonra gəzinti: İftardan 1-2 saat sonra edilən 30 dəqiqəlik yüngül gəzinti həzmi sürətləndirir və metabolizmanı aktiv saxlayır.

4. Mənəvi Hazırlıq

Ramazan təkcə aclıq deyil, həm də daxili intizamdır.

• Rəqəmsal detoks: Sosial mediada keçirdiyiniz vaxtı azaldıb, mütaliəyə və ya özünüzlə tək qalmağa daha çox vaxt ayıra bilərsiniz.
• Səbr və nəzakət: Stressli anlarda orucun sizə qazandırdığı iradəni xatırlayaraq ətrafdakılara qarşı daha anlayışlı olmağa çalışın.

Allah orucunuzu qəbul etsin!