Сначала рекомендуется выполнить упражнение “вертикальные ножницы”.

Для этого нужно лечь на пол, выпрямив ноги, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем необходимо оторвать от пола ноги и голову, поднять правую ногу выше, а левую опустить ниже, после чего поменять их положение и продолжать раскачивать ногами.

Затем следует выполнить упражнения “складка”, “лодочка” и “планка” с поочередным отведением ноги в сторону.

Последним упражнением должен быть полукруг. Для его выполнения необходимо лечь на пол, выпрямив и подняв ноги к потолку. Далее следует опустить прямые ноги вправо и перенести их на левую сторону.

Фитнес-тренеры также советуют против выпирающего живота ездить на велосипеде, что помогает отлично прорабштать глубокие и поверхностные мышцы пресса.