Регулярное поедание чипсов под сериал, снятие напряжения пивом, чрезмерное увлечение vape и сигаретами в итоге отрицательно сказываются на здоровье сердца. Что же делать?

5 привычек современного человека, которые плохо сказываются на здоровье сердца.

Фастфуд и прочая еда на заказ

Иногда после работы возникает соблазн не стоять у плиты, а просто заглянуть в кулинарию или заказать доставку бургеров. Если это разовые акции, то от пары таких ужинов ничего страшного не случится. Но регулярное употребление продуктов, в которых много насыщенных жиров и трансжиров, увеличивает риск развития болезней сердца и связанных с ними состояний. Например, атеросклероза — отложения холестерина на стенках сосудов.

По словам врачей первые симптомы человек начинает ощущать, когда бляшки уже сузили просвет в сосудах и кровообращение в органах нарушилось. Тогда появляется тяжесть, жгучая или сжимающая боль в груди, перебои сердечного ритма. Порой к таким симптомам добавляются проблемы с памятью, головокружение, головная боль, общая слабость, боли в икроножных мышцах и стопах при ходьбе.

Атеросклероз — коварная болезнь. Иногда его обнаруживают только после инфаркта миокарда или инсульта.

Чтобы избежать этого желательно есть торты, пиццы и прочую еду приготовленные дома и заменить чипсы орехами, фруктами и овощами.

Даже при хорошем самочувствии желательно сдавать анализ крови на холестерин раз в 4–6 лет. Тем, у кого уже есть проблемы с сердцем или диабет, такая проверка может потребоваться чаще.

Vape вреден и это доказано, курения тоже стоит воздерживаться

Химические вещества, которые содержатся в сигаретах, повышают вероятность образования холестериновых бляшек в артериях. Даже если курить не каждый день, а время от времени этот вопрос не теряет актуальности. Замена сигарет электронными вейпами (vape), которые якобы безопасны это самообман. В состав аэрозоля могут входить тяжёлые металлы, опасные химические вещества и тот же никотин, даже если в составе он не указан. Регулярный вейпинг может привести к уплотнению артерий и повышению кровяного давления. К тому же в отличие от сигарет vape вкусно пахнет и не оставляют неприятных ощущений во рту, поэтому к нему привыкание происходит быстрее.

Для того, чтобы преодолеть желание курить необходимо переключить внимание на что-то другое и обратиться к практикам йоги, массажа или же обратиться к опытному специалисту, который подберет подходящую терапию.

Ночной скроллинг соцсетей

Нередко пользователь зашедший в соцсеть, чтобы узнать, как дела у друзей, глубокой ночью все еще обнаруживает себя за просмотром видео, лишая себя здорового сна. А сердцу нужен сон. Хронический недосып вызывает гормональные сбои, которые приводят к повышению кровяного давления. Риск гипертонии увеличивается, если постоянно спать меньше 7 положенных часов. Параллельно у сов, жертвующих ночным сном, повышается устойчивость к инсулину, любовь к сладкому, которая может привести к увеличению веса и риску столкнуться с преддиабетом и диабетом II типа. На фоне диабета незаметно может развиваться атероскероз и ишемическая болезнь сердца.

Чтобы избежать подобных осложнений врачи советуют ограничивать ночную активность в соцсетях таймером.

Определите сколько вам может потребоваться времени на просмотр обновлений в соцсетях и установите временные ограничения на их просмотр по 15-30 минут утром и вечером. Приучите себя выходить из соцсетей по сигналу таймера. Важно также отключить уведомления на ночь, чтобы вновь не возвращаться к ленте новостей в соцсетях.

Посиделки с пивом в барах или дома на диване

Независимо от того дома или в баре, чрезмерное употребление пива, с посылом “Я снимаю стресс” может привести к проблемам со здоровьем, в частности к гипертонии, аритмии и кардиомиопатии — поражению сердечной мышцы. У тех, кто пьёт регулярно, кратно увеличивается риск инсульта и сердечного приступа.

Избежать этого можно, если определить, как и в случае с курением, когда рука тянется к алкоголю. Если это происходит именно в кафе, барах и ресторанах, то на время не ходи в злачные места. Вместо этого, ходите в кино, аквапарк или на каток.

Чтобы взять под контроль, можно также использовать специальные приложения подсчёта количества выпитого за неделю или месяц. Неспособность ограничить число бокалов может быть признаком алкоголизма, говорит о необходимости обратиться к специалисту.

Сериалы на выходные

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, пробки на дорогах мягко говоря не стимулируют бежать на тренировку. Скорее появляется желание наконец-то приехать домой, лечь на диван и включить любимый сериал или шоу. Зачастую просмотр сериала не ограничивается одной серией, а превращается в марафон просмотра нескольких сезонов сериала за пару дней. В итоге можно заработать гиподинамию, увеличивающую вероятность развития диабета, ожирения, рака толстой кишки, гипертонии, остеопороза, депрессии и болезни сердца.

Избежать этого можно внося в обычный уклад жизни отказ от лифта, поход в магазин пешком, выход с автобуса на пару остановок раньше положенной. Найдите вид физической активности, которая приносит вам удовольствие, чтобы быстрее получить результат. К примеру, скрасьте прогулки прослушиванием любимых музыкальных треков или аудиокниг. Запишитесь на плавание, фитнес, йогу, пилатес, танцы. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Берегите здоровье с молоду, потому что восстанавливаться труднее, регулярного ухода за собой.