Всех нас время от времени посещают навязчивые мысли, от которых не так-то просто избавиться. В некоторых случаях это может стать серьезной проблемой.

Ниже представлена статья в которых эксперты рассказывают, что такое руминация и чем она опасна.

“Мыслительная жвачка”

Руминация — это процесс непрерывного прокручивания в голове тревожных и неприятных мыслей, а также размышления об их причинах и последствиях.

Проблема заключается в том, что эти мысли сами по себе уже вызывают тревогу. Однако их бесконечное повторение может ухудшать ментальное состояние человека и даже приводить к депрессии.

Примеры руминации:

• Вы поругались с начальником и теперь постоянно думаете, что можно было вести себя по-другому.

• Просчитались в торговом плане и купили бумаги, которые резко пошли вниз. В результате вы получили убыток, и теперь единственное, что занимает ваши мысли — попытки понять, как все можно было исправить.

• Впереди важная аттестация, но вы уже придумали, как провалите ее. И эта мысль постоянно повторяется, нагнетая тревогу.

• Вас то и дело беспокоит сердце. Врачи говорят, что все хорошо. Но вы уверены, что серьезно и неизлечимо больны.

От обычных навязчивых мыслей руминация отличается, в первую очередь, своей негативностью. Этот процесс погружает человека в подавленное и депрессивное состояние. Человек как бы теряет контроль над тем, что происходит в голове, и не может остановить поток собственных мыслей.

Опасность заключается в том, что руминация забирает много времени и ресурсов. Вам становится все сложнее выполнять повседневные обязанности, нарушается сон, начинаются головные боли.

Как перестать думать о плохом

В запущенных случаях руминации помочь может только квалифицированный специалист. Однако если вы только заметили у себя навязчивые негативные мысли, есть несколько способов, которые помогут от них избавиться.

Отвлекитесь

Такой совет звучит слишком просто, но он и правда действует. Если чувствуете, что негативные мысли берут над вами верх, срочно начните делать что-то другое: почитайте, сходите на прогулку, приготовьте ужин, послушайте подкаст, который давно откладывали на потом.

Да, этот способ не поможет избавиться от руминации навсегда. Но в моменте он может спасти человека, которого вот-вот накроет рассуждениями о чем-то негативном.

Помедитируйте

Сфокусируйтесь на том, что происходит у вас в голове. Без осуждения, спокойно попробуйте понять, что именно триггерит вас на тревожные мысли. Для этого нужно покопаться в себе. И тут отлично подойдет медитация.

Для этого нужно выбрать тихое место, сесть в удобную позу, сосредоточиться на дыхании и отключиться от всего внешнего. Осознанное погружение в себя — отличный способ успокоиться и разобраться в происходящем.

Придумайте самый худший сценарий

Со стороны кажется, что это звучит не очень правильно. Но правда в том, что наш мозг отлично справляется с негативными мыслями после того, как представит худший из возможных сценариев. Чаще всего в процессе таких рассуждений оказывается, что ситуация не так уж неразрешима и не принесет в вашу жизнь каких-то ужасных последствий.

Спросите себя: что самое худшее может случиться? И как я могу с этим справиться?

Запланируйте руминацию

Выделите полчаса в день, чтобы погрузиться в неприятные мысли. Но очень важно соблюдать правило: пока запланированное время не подошло, вы в свой негатив не погружаетесь, не зацикливаетесь на проблемах, а занимаетесь чем-то другим: работаете, отдыхаете, бегаете, делаете уборку и т.д.